거북목의 구조적인 원인과 증상

현대인들의 가장 많이 불편함을 호소하는 것이 바로 목입니다.

그중에 체형적으로 많이 변화가 일어나고 통증도 유발하게 되는 거북목에 대해서 알아볼 것입니다.

 

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(과천PT/재활PT/멧피트니스) 정우림 트레이너의 거북목 스트레칭 방법 및 운동법

 

거북목이란? 

 

만성적인 상체의 변형 혹은 보상작용으로 인한 체형의 변화로 증상입니다. 

머리가 인체 중심선에서 과도하게 전방으로 위치하게 되어 몸의 정렬이 맞지 않는 것을 말합니다. 

 

이때에 머리의 무게가 몸 중심선보다 앞으로 솔리게 되면서 목 후면의 근육들에 대한 부하와 스트레스가 증가하게 됩니다.

이러한 스트레스가 목의 통증까지 유발하게 되는데, 증상으로는 근육의 불균형, 목의 불편함, 통증, 피로를 유발하게 됩니다.

 

몸 전체의 구조적으로 보상 작용이 일어나게 됩니다. 경추 중반부의 신전과 아랫부분의 굴곡 그리고 흉추의 후 만과 어깨의 라운드 숄더까지 동반이 되게 됩니다. 어떠한 것이 먼저 일어나는지는 알 수 없지만 한 개의 구조적인 변화가 일어나면 다른 것까지 일어나게 될 수 있습니다.

또한 이러한 자세가 일어나는 원인은 잘못된 근육의 사용으로 인한 움직임 패턴이 있습니다. 

그렇기 때문에 교정을 위해서는 경추 한 부분만이 아닌 어깨와 흉추 까지 교정을 해야지만 정렬적인 자세가 만들어집니다.

 

 

맨 처음 사진은 정렬적인 목의 사진이고 마지막의 목은 부정렬, 거북목이 된 목의 상태입니다.

 

목의 메커니즘

구조적인 메커니즘

경추의 중반부의 신전으로 인한 후관절의 압박 증가입니다. 

 

후관절이란? 

경추의 극돌기와 극돌기 사이의 이어지는 관절을 후관절이라고 합니다.

 

경추 하부(C6~C7)의 감소된 전만 및 전방 번형

흉추의 후만-> 굽은 등을 이야기합니다.

 

앞에서 이야기한 것처럼 구조적인 이유는 이렇게 존재하게 됩니다.

 

그렇가면 목의 구조적인 부정렬을 어떻게 측정을 할까요? 

 

위 사진을 보면 경추 2번을 중심으로 경추 7번의 후방 위쪽의 중심서 사이를 측정하면 알 수 있습니다. 만약 4cm 이상이면 부정렬 4cm 미만이면 정상적인 정렬이라고 볼 수 있습니다. 이러한 방법은 병원 X-ray로 볼 수 있습니다.

 

구조적인 메커니즘 1-1

경추는 흉추와 연관이 깊습니다.  특히 기능적인 것에 연관이 많이 되어있습니다. 

경추의 기능부전을 가진 사람일수록 흉추의 더 큰 후만을 가지고 있었습니다.

경추의 통증과 움직임 장애와 흉추의 후 만과 연관성이 깊었습니다.

위에 구조에 대해 설명을 드리겠습니다.

a의 경우는 흉추의 후만이 증가가 된다면 거북목의 자세를 유발하게 된다는 것을 뜻합니다.

b의 경우는 거북목은 경추의 굴곡 및 회전의 가동범위를 감소하게 된다는 것입니다. 특이점은 경추의 신전과는 무관합니다.

c의 경우는 흉추의 후만은 거북목을 유발시킬 뿐만 아니라 몸의 정렬까지 변형을 시키게 됩니다.

그래서 목의 회전 및 굴곡의 가동범위의 감소 또는 움직임 손상을 초래하게 됩니다. 

이러한 원인으로 흉추의 후만이 발생할 경우 거북목이 생길 수 있습니다.

 

몸의 자세에 따라서 어떠한 근육이 활성화되고 몸의 정렬이 변형이 되는지를 알아보았습니다.

A, B, C의 자세를 살펴보았습니다. A는 슬럼프 자세 B는 흉추 직립자세 C는 요추 직립자세입니다.

 

 

 

A 슬럼프 자세에 경우는 다른 주 자세와 비교하여 머리와 목의 굴곡 및 전방 변형이 증가가 되었습니다.

B 흉추 직립 자세의 경우의 다른 두 자세와 비교하여 머리와 목의 굴곡이 감소하여 후방 변형이 증가가 되었습니다.

C 요추-골반 직립 자세의 경우는 슬럼프 자세와 흉추 직립자세보다는 상재덕으로 머리와 머리의 정렬이 중립을 이루고 있습니다.

 

C의 자세가 정렬적인 자세이며 거북목이 일어나지 않은 자세입니다.

 

 

다른 그래프를 살펴보겠습니다.

A 슬럼프의 자세에 경우는 다른 두 자세와 비교하여 경추기립근의 활성화가 증가하였습니다.

B 흉추 직립 자세의 경우는 슬럼프 자세와 비교하였을때 경추기립근 및 상부승모근의 활성화가 감소되었습니다. 반면 흉추의 신전으로 인해 흉추의 활성화는 증가가 되었습니다.

C 요추 골반 직립자세는 슬럼프 자세와 비교하였을 떄 경추/흉추기립근 및 상부승모근 모두의 활성화가 감소하였습니다.

 

위 2개의 그래프를 살펴본 결과 슬럼프 자세가 몸의 변화를 가장 많이 가지고 가고, 거북목을 가장 많이 유발하게 됩니다.