728x90 어깨통증5 상부승모근(trapazius)말고 중부,하부 승모근 운동 방법! 근육에 대한 공부를 마치면 어떻게 운동을 하는지 사용법에 대해서 알아야 합니다. 승모근에 대해서 설명을 드릴 때 쉬러그와 같은 상부 승모근 운동법에 대해서는 설명을 드렸는데요, 오늘은 상부 승모근이 아닌 중부 승모근과 하부 승모근의 운동법을 알려 드리겠습니다. 상부승모근은 쉬러그처럼 어깨를 위로 올리는 동작이 많아서 난이도나 올리기 위해서는 사진처럼 중량을 주는 방법으로 덤벨이나 바벨을 올리면 가능합니다. 하지만 중부 승모근과 하부 승모근의 경우에는 많이 사용하지 않는 근육이기도 하고 기능적인 사요이 많이 떨어져 있기 때문에 자극을 느끼거나 운동을 하는 것이 쉽지 않습니다. 그렇기 때문에 나에게 난이도가 맞는 운동을 하셔야 합니다. 운동에 대한 설명을 드리겠습니다. 중부승모근의 운동 방법과 주의 사항에 .. 2021. 1. 22. 전거근(serratus anterior) 사용 설명서~! 안녕하세요~! 오늘은 전거근(serratus anterior)에 대해서 설명을 드리겠습니다~! 톱처럼 생겼다 그래서 앞 톱니근으로도 불리고 있습니다. 전거근은 어깨 통증과 부상, 그리고 코어에도 중요한 영향을 미치는 근육입니다. 몸에 중심부에서 어깨를 움직임을 만들고 몸통에 안정성까지 책임을 지는 근육입니다. 전거근에 대해 이야기하기 전에 몸에 형태와 이론에 대해서 알려드리겠습니다. 많은 학자들이 연구를 하고 공부하고 하는데요 우리의 몸은 하나로 이어져 있다는 이론이 가장 확실히 되고 있습니다. 우리의 몸은 하나로 이어져 있다는 말이 무슨 말이냐면, 모든 근육이 이어져 있어서 한 곳이 고장이 나고 움직임이 어려워질 경우 다른 곳까지 문제가 생길 수 있다는 말입니다. 문제가 될 경우 체형적으로 변화가 되게.. 2020. 9. 17. 극상근(supraspinatus), 극하근(infraspinatus) 사용 설명서 ~! 신체적으로 관절이라는 곳이 존재하게 됩니다. 관절은 뼈와 뼈를 이어주고, 움직임을 만들어 주는 곳으로 예를 들어서 상완골(humerus)과 견갑골(scapula)은 팔을 올리고 내리고 돌리는 곳에 사용이 되고, 복장뼈(sternum)와 갈비뼈(rip)은 숨을 들이마시고 내쉴떄에 폐가 팽창하고 횡경막이 올라가게 되는데 이떄에 사용이 됩니다. 이처럼 단순하게 몸의 움직임을 만들어 주고 기능적으로 만들어 주는 관절이 있기도 하고 복장뼈(sternum)과 갈비뼈(rip)처럼 몸의 장기가 사용되는데에 도움을 주는 관절도 있습니다. 이처럼 관절이 존재하는데 이 관절을 움직이게 만드는 것이 인대와 근육 건 입니다. 그중에 근육에 대해서 알아볼건데요, 앞에 관절을 이야기 했지만 신체적으로 가장 불안정하고 통증을 느끼는.. 2020. 8. 6. 삼각근(Deltoid) 사용 설명서 ~! 오늘은 어깨에 대한 근육을 소개해 드리겠습니다. 어깨는 우리 몸에서 가장 불안정한 관절입니다. 그 이유는 어깨라 불리는 곳에 많은 관절들이 존재하고 있고, 구조적인 문제이기도 합니다. GlenoHumeral Joint 견상관절 GlenoHumeral Joint 한글로는 견상관절 입니다. 상완골과 견갑골을 이어주는 관절로 인대와 근육 등이 존재하여서 관절을 사용하고 움직임을 만들어 줍니다. 근육으로는 회전근개 근육인 극상근과 극하근이 붙어 있습니다. acromioclavicular joint 견쇄관절 acromioclavicular joint 한글로는 견쇄관절입니다. 견봉과 쇄골을 이어주는 관절로 견상 관절과 바찬 가지로 인대와 근육 등이 이어지지는 곳으로 극상근이 이어집니다. sternoclavicula.. 2020. 7. 12. 광배근 사용 설명서~! 오늘은 광배근(latissmus dorsi)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 그전에 광배근은 어떠한 근육일까요? 저희들이 흔히 활배근 이라고 불리는 근육인데요 한글로는 넓은 등근이라고 합니다. 이름 대로 넓은 등을 가지기 위해서 꼭 필요한 운동이고, 팔의 사용 그리고 어깨의 변형과도 많은 연관이 있는 근육입니다. 이 광배근(latissmus dorsi)의 근육이 약하거나 경적이 되어 있을 경우에 상완골의 높이가 변형이 생기게 되고 어깨가 올라가고, 견갑골(scapulra)또한 올라가게 됩니다. 승모근(trapezuis)도 어깨를 덮는다고 말하는데 거북목, 일자목 까지도 올 수 있습니다. 이와 같은 현상들이 광배근(latissmus dorsi)의 약화와 기능적인 저하로 올 수 있습니다. 그러므로 광배근(l.. 2020. 6. 11. 이전 1 다음 728x90
