상부승모근(trapazius)말고 중부,하부 승모근 운동 방법!

근육에 대한 공부를 마치면 어떻게 운동을 하는지 사용법에 대해서 알아야 합니다.

승모근에 대해서 설명을 드릴 때 쉬러그와 같은 상부 승모근 운동법에 대해서는 설명을 드렸는데요, 

오늘은 상부 승모근이 아닌 중부 승모근과 하부 승모근의 운동법을 알려 드리겠습니다.

 

덤벨 쉬러그 동작

상부승모근은 쉬러그처럼 어깨를 위로 올리는 동작이 많아서 난이도나 올리기 위해서는 사진처럼 중량을 주는 방법으로 덤벨이나 바벨을 올리면 가능합니다. 

하지만 중부 승모근과 하부 승모근의 경우에는 많이 사용하지 않는 근육이기도 하고 기능적인 사요이 많이 떨어져 있기 때문에 자극을 느끼거나 운동을 하는 것이 쉽지 않습니다. 

그렇기 때문에 나에게 난이도가 맞는 운동을 하셔야 합니다. 운동에 대한 설명을 드리겠습니다.

 

중부 승모근 동작

중부승모근의 운동 방법과 주의 사항에 대해서 설명을 드릴게요,

 

중부승모근은 어깨를 내린 상태에서 실시하여야 하여야 합니다.

그 이유는 어깨가 위로 올라가게 되면 중부승모근 보다 상부승모근을 더 많이 사용하게 되기 때문에 꼭! 어깨를 내린 상태에서 실시해야 합니다.

 

중부 승모근의 운동 자제는 여러가지로 바꿀 수가 있지만 사진처럼 엎드려서 하는 경우에는 난이도가 높은 자세입니다.

난이도를 낮추기 방법은 중력을 통해서 가능한데요, 

사진처럼 엎드려서 하게 되면 난이도가 높지만, 서서 하거나 앉아서 하는 경우에는 난이도가 엎드리는 것보다 낮아집니다.

또 한 가지 방법으로는 난이도를 내리게 되면, 팔은 양옆으로 뻗는 것보다는 팔을 굴곡시켜서 90도로 실시하여도 됩니다.

 

팔을 뻗게 되면 중력의 영향을 많이 받게 되므로, 팔을 굴곡 시켜서 중력의 영향을 조금만 받도록 하는 것입니다.

 

 

하부 승모근 동장

하부승모근은 견갑골이 상방 회전과, 하강 할떄 사용이 되기 때문에 팔을 하늘로 올리고 실시 하여야 합니다.

견갑골의 상방회전과 하강을 모르시겠다면, 제 블로그 승모근을 찾아보시면 동영상도 같이 나오니 잘 아실 수 있으실 거예요

 

다시 운동으로 돌아와서, 하부승모근에 대한 운동을 할 때에 난이도를 낮추고 싶다면 바닥에 엎드리지 말고 인클라인 벤치에 앉아서 하는 것이 난이도를 낮추는 것입니다.

앉아서 하부승모근 운동

 

중부 승모근과 하부 승모근을 운동할 때에는, 절대 어깨가 위로 올라가면 안 됩니다. (쉬러그 동작을 하면 안 됩니다)

그렇게 되면 중부 승모근과 하부 승모근 운동이 아닌 상부 승모근 운동이 되어 허리와 바른 체형에 대한 교정을 할 수가 없습니다.

 

이처럼 같은 운동을 할 때에도

운동을 할 때에는 난이도를 나에게 맞게 하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 내가 원하는 부위에 자극이 오는 것이 아니라, 다른 근육 쓰면 안 되는 근육에 자극이 오고 다른 운동이 되기 때문입니다.  

난이도를 조절해서 운동하는 것이 중요합니다.

 

오늘 3가지 운동을 배워 보았는데요, 각 운동마다 난이도를 조절하고 왜 운동을 해야 하는지 알게 되면 좀 더 도움이 되실 거라 생각이 됩니다.!