광배근 사용 설명서~!

오늘은 광배근(latissmus dorsi)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

그전에 광배근은 어떠한 근육일까요? 저희들이 흔히 활배근 이라고 불리는 근육인데요 한글로는 넓은 등근이라고 합니다. 

이름 대로 넓은 등을 가지기 위해서 꼭 필요한 운동이고, 팔의 사용 그리고 어깨의 변형과도 많은 연관이 있는 근육입니다.

이 광배근(latissmus dorsi)의 근육이 약하거나 경적이 되어 있을 경우에 상완골의 높이가 변형이 생기게 되고 어깨가 올라가고, 견갑골(scapulra)또한 올라가게 됩니다. 

 

승모근(trapezuis)도 어깨를 덮는다고 말하는데 거북목, 일자목 까지도 올 수 있습니다.

 

이와 같은 현상들이 광배근(latissmus dorsi)의 약화와 기능적인 저하로 올 수 있습니다.

그러므로 광배근(latissmus dorsi)의 기능적인 움직임 대단히 중요합니다.

 

광배근 근육

광배근(latissmus dorsi)은 앞에서 이야기 했듯이 넓은 등을 가지기 위해서 필수적인 근육입니다. 

 

근육의 모양은 기시점은 7번 흉추(thoracic)부터 장골능 까지, 3, 4번 늑골(갈비뼈) 그리고 견갑골 하각에 붙어 있고

 

정지점은 상완골의 이두근구에 붙어있습니다. 정지점이 위에 사진과도 같이 팔 이두근 흔히 알통이라 불리는 곳에 붙어 있습니다. 그래서 뒤에서 이야기를 하겠지만, 광배근(latissmus dorsi)의 운동을 하기 위해서는 꼭 팔의 움직임이 있어야 합니다. 

밑에 작용을 보면 광배근(latissmus dorsi)의 움직임을 알 수 있습니다.

 

또한, 견관절(scapulra)에 신전(extention)을 할 때에 많이 쓰이고 상완골의 내전(adduction) 내회전(Medial rotention) 할 때에 많이 사용하게 됩니다.

 

이 광배근(latissmus dorsi)에 운동법은 여러가지 있지만 많이 알고 계시는 것으로 알려드리도록 하겠습니다.

 

먼저 턱걸이(pull-up) 입니다. 

턱걸이(pull-up)는 광배근(latissmus dorsi)의 긴장 흔히 숄더패킹이라는 용어로 사용하는데, 이 동작이 되야지만 올바른 근육과 올바른 자세로 할 수 있습니다.

 

그래서, 턱걸이(pull-up)는 넓은 등을 위해 많이 하는 동작입니다. 하지만 어려운 동작과 강한 근육을 요구하는 동작이므로 소도구인 풀업 밴드를 사용해야 광배근(latissmus dorsi)에 대한 운동과 정확한 동작을 하시는데 도움이 되실 거라 생각합니다.

 

풀업 밴드를 이용한 풀업(pull-up)

 

1) 풀업(pull-up) 바 혹은 철봉을 이용 실시합니다.

 

2) 양손을 어깨넓이만큼으로 잡습니다.

 

3) 풀업 밴드를 사용하여 올라갑니다.

(이때에 상부 승모근(trapazius) 혹은 어깨가 으쓱~! 하는 것과 같이 올라가지 않게 한 상태에서 올라가야 합니다.)

 

로우(row) 동작입니다. 

 

로우(row) 동작은 초보자에게는 세라밴드를 이용하여 하시는 것을 추천드립니다. 간단한 저항을 이용하여 광배근(latissmus dorsi)에 대한 운동을 하시는 것을 좋습니다.

 

1) 풀업(pull-up)과 마찬가지로 어깨가 으쓱~! 올라가지 않은 상태에서 실시합니다.

 

2) 세라밴드를 이용하여 팔꿈치가 뒤로 가도록 당겨 줍니다

(노를 젓는 듯한 모션으로 실시합니다.)

 

이렇게 2가지의 광배근(latissmus dorsi)의 운동에 대해서 알아보았습니다. 

2가지를 제외하고도 많은 운동이 있지만, 가장 핵심적으로는 견갑골(scpulra)의 움직임 그리고 어깨를 내리는 동작을 해야합니다. 이 동작이 나오지 않으면 아무리 많은 운동이 있어도 승모근(trapezius)과 같은 다른 근육만 사용하게 됩니다.

 

저항을 크게 주지 않더라도 움직임 기능적으로 나온 후에, 저항을 올려가며 운동하여야 합니다.

 

광배근(latissmus dorsi)의 운동을 실시하지 않고 약화가 되고 경직이 되어 문제가 발생을 한다면 

 

허리 통증 어깨 팔까지에 통증이 발생할 수 있습니다. 그러므로 건강한 몸과 바른 자세를 만들기 위해서는 

광배근(latissmus dorsi)의 운동을 실시하여 건강한 몸을 만들어 주는 것이 중요합니다.

모두 운동을 취미와 많은 움직임으로 건강한 삶을 찾아주세요~!!