승모근 사용 설명서~!

승모근(trapazius)에 대해서 설명을 하겠습니다.

 

승모근(trapazius)은 우리들이 많이 알고 있는 근육입니다. 승모근(trepazius)에 모양 크기에 따라서 몸에 체형이 전만, 후만 등으로 변하게 되고, 이 체형에 변화 혹은 승모근(trapazius)으로 목에 통증 어깨에 통증도 오게 됩니다.

그래서 사람들이 많이 찾아보고 알아보고 승모근(trapazius)없애기 운동 등으로 많이 검색하고, 알아보았을 겁니다.

 

하지만 승모근(trapazius)이 만약 없어진다면 목에 대한 통증이 심해질것입니다. 올바르게 승모근(trapazius)사용하고 만드는 법에 대해서 이야기를 해드릴 것인데요, 먼저 승모근(trapazius)이 어디에 붙어 있는지 어떠한 모양인지 알고 있어야 합니다.

 

승모근(trapazius)이 어떻게 생겼는지부터 알아보겠습니다.

승모근 근육

먼저 승모근(trapazius)은 상부 중부 하부로 나뉘게 됩니다.

승모근(trapazius)은 등에 있는 근육중에 가장 큰 근육이기 떄문에 상부와 중부 하부로 나뉘어서 작용을 하고 각각으로 나누게 됩니다. 기시점은 똑같은 후두골(Occiput), 항인대(ligamentum nuchae) 경추 7번부터 흉추12번 극돌기(C7~T12)까지 붙어 있게 됩니다. 하지만 정지점은 각각 틀리게 되는데, 

상부는 쇄골 외측(lateral clavicle)으로 견갑골의 거상(elevation) , 상방 회전 (upward rotantion) 처럼 움직임을 담당하고중부는 견갑극(spine scapula) 으로 견갑골의 내전(retraction), 상방 회전 (upward rotantion)처럼움직이게됩니다.

하부는 견갑극근(root sping scapula)으로 견갑골의 하강(depression), 상방 회전 (upward rotantion)으로

움직이게 됩니다. 

 

승모근(trapazius)은 우리 신체 중에 가장 큰 근육이어서 문제를 일으키는 경우와 다른 운동을 할 때에 승모근(trapazius)

이 개입을 하는 경우가 많습니다. 그리고 올바르게 사용하면 체형이 바로 서게 됩니다.

 

상부 승모근(trapazius) 운동법은 견갑골을 거상(elevation scapula)의 움직임으로 쉬러그 동작이 주로 있습니다. 

그중에 쉽게 할 수 있는 덤벨 쉬러그 동작을 설명드리겠습니다.

덤벨 쉬러그 동작

1) 나에게 적당한 무게의 덤벨을 양 옆에 들어줍니다.

 

2) 덤벨을 잡은 상태에서 어깨를 으쓱 올려줍니다.

 

이렇게 하면 상부 승모근의 수축이 일어나면서 운동이 됩니다.

 

중부 승모근(trapazius) 운동법은 견갑골의 내전(retraction sacapula)을 주로 이루고 있으며 누워서 하는 동작을 설명드리도록 하겠습니다.

 

 

중부 승모근 동작

1) 엎드린 자세에서 팔을 옆으로 뻗어 줍니다.

 

2) 사진에서는 엄지손가락이 위로 가게 하였지만 손등이 하늘을 보도록 하는 것이 좋습니다. 

손등이 하늘을 본 상태에서 하늘로 올려 줍니다.

-단 이 자세가 너무 힘드신 분들은 일어선 상태에서 등만 벽에 붙이고 팔을 뒤로 내리셔도 됩니다.

난이도를 조절하시면서 하셔야 합니다. 

 

하부 승모근 동작

하부 승모근(trapazius) 운동법은

 

1) 똑같이 엎드린 상태를 만들어 줍니다.

 

2) 이번에는 팔을 15도 정도 하늘로 올려 줍니다.

 

-중부 승모근과 마찬가지로 엎드린 자세가 힘드시면 서서 하시면 됩니다.

 

이렇게 각각의 동작을 통해서 근육을 강화시켜주시고, 상부 중부 하부에 벨런스를 맞추어 운동하는 것이 중요합니다.

벨런스가 깨지게 되면 목에 통증, 어깨에 통증 등이 찾아와서 아픔을 느끼게 됩니다.

 

그리고 체형적으로는 특히 상부승모근이 발달하게 된다면 목에도 문제가 와서 거북목, 일자목이 되게 되고

 

중부 승모근과 하부승모근에 대한 사용이 잘 안될 경우에는 허리에 대한 통증이 올 수 있습니다.

 

모두 운동을 취미와 많은 움직임으로 건강한 삶을 찾아주세요~!!