728x90 바른자세11 견갑거근(levator scapula) 운동 및 스트레칭 방법 현대사회의 변화, 핸드폰과 컴퓨터 등의 전자기기 사용으로 인해 빠질 수 없는 통증 중력으로, 척추가 있기 때문에 빠질 수 없는 통증 바로 목 통증입니다. 목 통증으로 인해 머리 뇌, 그리고 온몸에 신경까지 연결이 되는 중요한 곳이기도 하고, 목에 대한 통증이 생기게 되면, 그날 하루에 많은 지장이 가는 곳이기도 합니다. 그곳에서 목에 대한 통증과 많은 연관이 있는 곳인 견갑거근! 에 운동 방법에 대해 설명해드리겠습니다. 견갑거근에 자세한 내용은 아래 링크를 찾아보세요! https://jwr0825.tistory.com/entry/%EA%B2%AC%EA%B0%91%EA%B1%B0%EA%B7%BCLevator-Scapula-%EC%82%AC%EC%9A%A9-%EC%84%A4%EB%AA%85%EC%84%9C .. 2021. 2. 7. 상부승모근(trapazius)말고 중부,하부 승모근 운동 방법! 근육에 대한 공부를 마치면 어떻게 운동을 하는지 사용법에 대해서 알아야 합니다. 승모근에 대해서 설명을 드릴 때 쉬러그와 같은 상부 승모근 운동법에 대해서는 설명을 드렸는데요, 오늘은 상부 승모근이 아닌 중부 승모근과 하부 승모근의 운동법을 알려 드리겠습니다. 상부승모근은 쉬러그처럼 어깨를 위로 올리는 동작이 많아서 난이도나 올리기 위해서는 사진처럼 중량을 주는 방법으로 덤벨이나 바벨을 올리면 가능합니다. 하지만 중부 승모근과 하부 승모근의 경우에는 많이 사용하지 않는 근육이기도 하고 기능적인 사요이 많이 떨어져 있기 때문에 자극을 느끼거나 운동을 하는 것이 쉽지 않습니다. 그렇기 때문에 나에게 난이도가 맞는 운동을 하셔야 합니다. 운동에 대한 설명을 드리겠습니다. 중부승모근의 운동 방법과 주의 사항에 .. 2021. 1. 22. 대퇴근막 장근(tensor fasciae latae) 사용 설명서~!! 오늘은 대퇴 근막 장근(tensor fasciae latae)에 대해서 설명을 해드릴게요! 대퇴 근막 장근(tensor fasciae latae)은 장경인대 쪽에 붙어 있고, 대퇴골의 옆쪽에 붙어있습니다. 우리나라 사람의 생활중에 많이 쓰이는 근육과 근막입니다. 그전에 먼저 어떻게 위치해 있는지 알아볼게요 대퇴 근막장근(tensor fasciae latae) 은 TFL이라고 단축해서 불르기도 하는데, 기시점은 장골능 에 부착되어 있고, 정지점은 장경인대에 부착이 되어 있습니다. 작용도 중요한데요 작용은 보행 시에 신전된 슬관절이 무너지지 않도록 방지해주고, 고관절 외전 보조, 내회전, 굴곡 그리고 슬관절의 신전을 해주는 움직임이 있습니다. 대퇴 근막 장근(tensor fasciae latae)의 정지점이.. 2021. 1. 3. 중둔근(gluteus medius)의 사용 설명서~! 안녕하세요 오랜만에 인사를 드립니다. 마지막 개시물을 보면 대둔근(gluteus maximus)을 설명해 드렸어요 둔근에 중요성과 안정성에 대해서 설명을 드렸는데요!? 3가지 둔근 대둔근(gluteus maximus) 중둔근(gluteus medius) 소둔근(gluteus minimus) 3가지중에 안정성을 제일 중요한근육이 중둔근(gluteus medius)입니다. 그이유는 겉에 있는 근육이 아닌 속에 있는 근육이기 때문입니다. 겉에 있는 근육은 움직임을 만들어서 보행을 하는것에 쓰이고 하체를 사용할떄 사용이 됩니다. 그리고 속에 있는 근육은 이러한 움직임에 몸이 흔들리고 안정성있고 힘있게 하기 위해서!! 속근육의 안정성을 담당하게 됩니다!. 중둔근(gluteus medius) 기시점은 장골능, 장골.. 2020. 12. 28. 대둔근(gluteus maximus) 사용 설명서~! 엉덩이 근육은 우리 몸에 중심을 잡는 근육입니다. 하체에서 핵심적인 근육이기도 하고, 상체에서도 중심을 잡아주는 근육입니다. 먼저 간략하게 설명을 하자면, 상체를 보았을 때, 앉아 있을 때에 엉덩이가 앉는 부분에서 몸에 중심을 잡게 되며 엉덩이가 한쪽으로 기울거나 할 때에 몸 전체가 기울게 되어 허리 , 어깨, 목까지 부상이 올 수 있습니다. 하체는 엉덩이가 가장 위에 있습니다. 대퇴골을 사용할때에 사용이 되며 엉덩이의 사용이 불안정하거나 불편해지면 하체의 사용 또한 불편해지고 무릎에 통증이 올 수도 있습니다. 엉덩이도 우리의 모든 기관들과 마찬가지로 골격과 근육으로 이루어져 있습니다. 그중에 골반(pevic)에 위치하고 있는데 이 골반은 몸에서 허리 밑에 있는 관절입니다. 골반이 어떻게 움직이냐에 따라.. 2020. 10. 1. 추석 연휴 건강하게 보내기!! 곧! 내일이면 추석이 다가왔습니다. 코로나로 인해 부모님 댁 혹은 시골에 내려가는 것을 권고하지 않기도 하고 코로나의 확산을 막기 위해 정부에서도 부모님께는 영상통화를 권고하고 있습니다. 우리는 집에 있어야 하기 때문에 추석 연휴를 어떻게 보내야 하나 걱정이 많은데요, 이때에 그동안 지치고 힘들었던 몸을 회복하는 것에 중점을 맞추는 것이 어떨까요?? 그래서 오늘은 우리의 지치고 힘든 몸을 다시 원활한 생체 리듬과 회복을 하는 법! 에 대해서 설명을 해드리겠습니다. 첫 번째로 생체리듬을 회복하여야 합니다. 우리 몸에는 주기적으로 변동하는 생채 리듬이 존재합니다. 이 생채 리듬을 조절하는 호르몬이 있는데, 멜라토닌과 코티손입니다. 이 호르몬이 몸의 생채리듬을 조절하고 수면과 휴식을 유도 그리고 낮에 활동력을.. 2020. 9. 29. 이전 1 2 다음 728x90
