상완이두근(biceps brachii),상완삼두근(triceps brachii) 사용 설명서~!

우리 몸에서 이두박근 팔근육, 알통 불리는 근육과 그와 상반되는 근육에 사용 법을 설명해 드리도록 하겠습니다.

흔히 팔 근육이라고 말하는 상완이두근(biceps brachii) 상완삼두근(triceps brachii) 이 두 근육이 대표적입니다.

팔근육의 모양은 근육의 이름처럼 생겼습니다.

 

말 그대로 상완이두근(biceps brachii)은 두 갈래로 나뉘어 있어 장두와 단두로 나뉘어서 다른 기능적으로 수행을 하고,

상완삼두근(triceps brachii)은 세 갈래로 나뉘어 있습니다. 장두 내측두 외측두로 나뉘는데 

오늘 이 두 근육을 같이 설명하는 이유는 팔꿈치 통증과 관련이 있기습니다. 그리고 두 근육은 상반되는 길항근인데,

벨런스에도 중요한 역활을 하기 때문에 입니다.

 

먼저 상완이두근(biceps brachii)부터 설명해드리도록 하겠습니다.

상완이두근(biceps brachii)은 단두와 장두로 나 위어 져 있는데요,

상완이두근 단두 장두

앞에부터 장두 단두입니다.

 

단두의 기시점과 정지점 위치를 설명해드릴게요

기시는 견관절 오훼돌기

정지점은 요골 조면에 위치해 있습니다.

 

장두의 기시점과 정지점은 

기시는 견관절 상완와관절상결절

정지점은 요골 조면에 위치해 있습니다.

 

상완이두근(biceps brachii)은 팔꿈치를 접을떄, 에 작용을 하며 사용됩니다.

 

상완이두근(biceps brachii)은 당기거나 물건을 올릴때에 사용이 되며, 특히 등 근육과 관련이 깊습니다.

등운동은 잡아서 당기는 동작이 많은데 이때에 상완이두근(biceps brachii)가 쓰이기 때문입니다.

 

 

다음은 상완삼두근(triceps brachii)입니다.

상완삼두근은 내 측두, 외 측두 장두로 나뉘게 됩니다.

상완삼두근 

내측두 외측두 장두 순서대로 나온 그림인데요

내측 두부터 기시 정지를 설명해드릴게요

 

내 측두의 기시점은 상완골 후면의 나선구 하부

외 측두의 기시점은 상완골 후면의 나선구 상부

장두의 기시점은 견갑골의 관절 하 결절 

 

정지점은 척골의 주두 돌기입니다.

 

기지점과 정지점은 나누는 이유는

상완삼두근(triceps brachii)은 기시점은 틀리지만 정지점은 같은 곳에 위치해 있습니다.

 

상완삼두근(triceps brachii)은 팔꿈치를 필떄 사용되는데요, 작용만 봐도 알 수 있듯이 상완이두근(briceps brachii)과 반대로 작용하고 있다는 것을 알 수 있습니다.

 

그래서 이 두 근육이 밸런스가 틀려지게 되면 먼저 팔꿈치에 통증이 오게 됩니다. 흔히 테니스 엘보 골프 엘보가 오는데 이 두 엘보가 꼭 스포츠를 해서 오는것이 아니라 일상생활중에 잘못된 사용과 무리한 사용으로 오게 됩니다.

 

그다음 손목에 통증이 오게 되는데, 팔꿈치에서 잘못된 사용과 무리한 사용으로 무리가 왔을 경우 이 부하과 사용을 손목으로 하게 됩니다. 그렇게 되면 손목에도 통증이 오게 되는 것입니다.

 

통증을 느끼게 해주는 것에 밸런스 적인 것도 있지만, 상완이두근(briceps brachii)의 두 근육에 밸런스, 상완삼두근(triceps brachii)의 세 근육에 밸런스가 틀려도 통증이 올 수 있습니다.

 

특히 상완삼두근(triceps brachii)의 내 측두가 약할 경우 통증이 오는 경우가 많습니다.

내 측두의 운동 방법은 

 

상완삼두근(내측두) 운동 방법

사진처럼 팔꿈치를 필떄에 손바닥이 밑으로 보게 한 후에 팔꿈치를 펴주는 동작으로 해주면 됩니다.

내측이 강해져야 팔꿈치 통증 어깨에 대한 통증이 많이 사라지게 되고, 오십견 충돌 중 후근 등에 통증에도 많은 도움을 줄 주 있게 됩니다.

 

운동을 하는 것과 몸을 만드는 것 중요합니다.

하지만! 운동을 하기 위해서는 왜 운동을 하는지 어떻게 하는지 알아야 하고, 몸을 만들기 위해서는, 내가 어떤 근육을 하고 그 근육에 대한 특성과 조심해야 하는 부분을 알아야 합니다.

 

그리고!! 밸런스 적인 아프지 않고 건강한 몸을 만들고 건강한 운동을 하는 것이 가장 중요합니다.!

건강해지고 아프지 않도록! 올바른 운동을 하도록 합시다!