대흉근 운동방법!

남자들은 멋진 몸을 만들고 싶어서 많은 노력들을 합니다. 

일단 다이어트로 체중을 빼는 것을 열심히 하고 , 그리고 근력 운동으로 역삼각형의 몸을 만들고 싶어 합니다. 

 

그래서 열심히 알아보고 운동을 하지만 잘못된 자세로 운동하는 경우가 많습니다.

그중에 오늘은 가슴운동에 대해서 알려드리고 올바른 운동법에 대해서 알려드리겠습니다.

 

먼저 가슴운동을 하기 위해서는 가슴 근육의 모양을 아는 것이 중요합니다.

https://jwr0825.tistory.com/entry/%EB%8C%80%ED%9D%89%EA%B7%BC-%EC%82%AC%EC%9A%A9-%EC%84%A4%EB%AA%85%EC%84%9C

대흉근 사용 설명서~!

링크를 들어가 보시면 아시겠지만 대흉근은 흉골, 복장뼈와 팔(이두 쪽)에 붙어 있는데, 그렇기 때문에 팔과 몸통을 이용하여 같이 움직이면서 운동을 해야 합니다.

 

또한, 가슴 근육은 세 가지로 나눌 수 있는데, 위, 아래, 밑 으로 나눌수 있습니다.

이 3 부위는 운동하는 방법이 달라지게 되는데 크게는 벤치를 어떻게 사용하느냐에 때라 달라지게 됩니다.

 

3가지의 벤치 사진이 있는데, 첫 번째부터 인클라인 벤치, 플랫 벤치, 디클라인 벤치입니다.

인클라인 벤치는 상체가 45도 정도 뒤로 누울 수 있는 벤치로 윗가슴 운동할 때 쓰이는 벤치입니다.

플랫 벤치는 운동할 때 많이 쓰이지만, 대흉근 운동을 할 때에는 가운데에 운동을 할떄 쓰이는 벤치입니다.

디클라인 벤치는 흔히 잇몸일키기 할 때 쓰이지만 대흉근 운동을 할 때에는 밑가슴 운동할 때 쓰이는 벤치입니다.

 

1. 시티스 체스트 프레스 (머신)

체스트  프레스 머신

대흉근 운동을 할 수 있게 만든 머신 기구입니다. 

등받이에 몸을 기댄 후에 팔을 이용해서 가슴운동을 하는 기구인데, 

 

운동 방법은, 

등받이에 등을 붙인 후에, 손잡이를 잡습니다. 

팔을 앞으로 밀고 당기고 하면 되는데, 운동 방법은 어렵지 않습니다. 하지만 잘못된 자세에서 하는 경우가 많습니다.

 

크게 2가지가 있는데, 팔을 앞으로 밀떄에 어깨까지 앞으로 나오는 경우가 많습니다. 

이런 경우에는 어깨가 떨어질 때에 가슴 근육에 힘을 잃고 어깨가 개입이 되기 때문에 잘못된 운동 자세입니다.

어깨는 반드시 등받이에 꼭 붙어 있어야 합니다.

 

다른 한 가지는 어깨가 위로 올라가서 하는 경우입니다. 

대흉근 운동을 할 때에는 어깨를 내린 상태에서 실시하여야 합니다. 그렇지 않을 경우에는 승모근에 개입이 늘어날 수 있는 운동 동작입니다.

 

2. 시티드 체스트 플라이 (머신)

시티드 체스트 플라이

최근 플라이 머신은 후면 어깨를 같이 할 수 있도록 나오게 되는데, 위에 조절장치를 이용해 어깨 선상에 오도록 머신을 조절한 후 운동을 실시하여야 합니다.

 

운동 방법으로는 프레스 동작과 비슷한데 등받이에 등 전체를 닿게 한 다음, 손을 벌려서 손잡이를 잡습니다.(수직으로 된 손잡이를 잡습니다.)

이후 어깨가 등받이에 붙은 상태 로손을 최대한 멀리 모아 줍니다. 

꼭 어깨가 등받이에 붙어 있어야 합니다.

 

앞서서 2가지 운동방법에 대해서 설명을 해드렸는데,대흉근 운동은 꼭 팔과 몸이 같이 움직임이 있어야 하고 팔을 과도하게 사용하는 것이 아니라 몸을 고정시킨 상태에서 팔을 제한적으로 움직어야 합니다.

이와 같은 방법으로 한다면! 어디서든 가슴운동을 할 수 있습니다.

 

같은 원리로 할 수 있는 가슴운동을 알려 드리겠습니다.

 

세라밴드 체스트 프래스

사진을 보시면 밴드가 뒤에 고정되어 있는 것을 볼 수 있습니다.

 

뒤에 문과 같은 곳에 고정을 하여 저항을 주게 하는 것입니다. 그 이후에 손으로 밴드를 잡고, 앞으로 밀어주는데, 

이때 꼭 팔만 앞으로 나가야 합니다.

 

같은 말이긴 하지만, 어깨가 앞으로 나가게 되면, 가슴 근육에 개입이 안되기 때문에! 꼭 팔만 앞으로 나가야 합니다.

 

주의 사항과 간단하게 가슴운동을 하는 방법에 대해서 알아보았는데요, 

좀 더 다양하고 많은 방법으로 알려드릴게요!